讀完《哈佛幸福課》這本書(shū)之后，我對(duì)于獲得幸福有了更多的了解。怎樣才能獲得幸福感呢？丹尼爾·吉爾伯特在書(shū)中送出了“幸福法寶”，我覺(jué)得很不錯(cuò)，就此分享給大家。

關(guān)于幸福的基礎(chǔ)值——不管遇到幸運(yùn)還是不幸，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，幸福感都會(huì)回歸基礎(chǔ)值。中大獎(jiǎng)可以讓你幸福無(wú)比，被解雇會(huì)讓你一蹶不振。但事實(shí)上，中獎(jiǎng)的幸福感遠(yuǎn)沒(méi)有你預(yù)期地持久強(qiáng)烈，被解雇的失落感也遠(yuǎn)沒(méi)有你想象的那么痛苦。我們都有一個(gè)與生俱來(lái)的“幸福基礎(chǔ)值”，生活中的成就與挫折，往往只是短暫地改變我們的幸福水平。很快地，我們就會(huì)回歸自己的“幸?；A(chǔ)值”。

當(dāng)代社會(huì)，經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，物質(zhì)豐富了，人們的幸福感反而越來(lái)越低了。幸福感并未隨著經(jīng)濟(jì)的增長(zhǎng)而提升，經(jīng)濟(jì)發(fā)展和幸福感之間也并沒(méi)有完全正向相關(guān)的聯(lián)系。那么，怎樣才能提高幸福感呢？“幸福的法寶”給出的答案是：改變認(rèn)知、心境。它會(huì)讓你更加自信，讓你覺(jué)得更平靜，生活更有重心。“幸福法寶”有四個(gè)成分，下面就來(lái)一一介紹：

第一個(gè)成分：半小時(shí)的鍛煉，每周三次；

第二個(gè)成分：至少十五分鐘的冥想（發(fā)呆），每周五到六次；

第三個(gè)成分：每24小時(shí)睡8個(gè)小時(shí)；

最后一個(gè)成分：每天12個(gè)擁抱。

一、鍛煉

這是我們基因里的基本需求。我們的祖先是以采集、狩獵為生，需要隨時(shí)躲避野獸，不管是上帝決定，還是進(jìn)化決定，我們都對(duì)鍛煉身體有著生存般的需求。丹尼爾·吉爾伯特介紹了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，用鍛煉和服用抗抑郁藥的病人做參照，發(fā)現(xiàn)鍛煉和吃抗抑郁藥物效果相似。因?yàn)槲覀儾皇巧鷣?lái)為了坐著的，我們并不適合長(zhǎng)時(shí)間坐在書(shū)桌前。我們本應(yīng)該去逐鹿，或者逃離獅子的追捕。而當(dāng)我們無(wú)法滿(mǎn)足這種需求時(shí)就要付出代價(jià)。

鍛煉的好處（包括心理、身體上的）：

1、心理上的自尊

自我感覺(jué)更良好。保持規(guī)律的鍛煉計(jì)劃，自尊會(huì)得到提升。運(yùn)動(dòng)增加血液中的鈣質(zhì)，可以刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收。這種腦內(nèi)分泌主要負(fù)責(zé)大腦感覺(jué)，大量分泌的時(shí)候會(huì)讓人感到愉悅。對(duì)我個(gè)人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持鍛煉，讓我對(duì)自己的自律性有了很好的肯定，自尊感確實(shí)更好。每當(dāng)運(yùn)動(dòng)打卡時(shí)，得到點(diǎn)贊，也給了我更多的愉悅感。

2、身體上的好處

鍛煉能提高心肺功能，改善循環(huán)，使身材更健美……這些就不多說(shuō)了，大家都很了解的。

3、減少疾病

經(jīng)常鍛煉的人減少了50%以上患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)以及得癌癥的可能性。經(jīng)常鍛煉的人免疫系統(tǒng)更強(qiáng)。

二、冥想（發(fā)呆）——至少15分鐘

冥想，專(zhuān)注于一件事情上，可以是動(dòng)作、姿勢(shì)、呼吸，可以是火焰，還可以是祈禱……通常大部分的冥想，基礎(chǔ)都是深呼吸，就像嬰兒呼吸一樣，用腹部呼吸，把氣一直吸進(jìn)腹部，然后慢慢地輕輕地呼出來(lái)。深呼吸是很多冥想的基礎(chǔ)，不管是太極、瑜伽、還是靜坐。冥想是沒(méi)有目的，所以我更愿意稱(chēng)它為發(fā)呆。如果你覺(jué)得冥想比較玄，不易把握，丹尼爾·吉爾伯特還推薦了更簡(jiǎn)單的方法——深呼吸?，F(xiàn)如今，我們經(jīng)常感到緊張焦慮，是因?yàn)槲覀兊暮粑兊煤軠\，當(dāng)我們呼吸淺時(shí)，我們就變得更緊張焦慮。

三、睡眠——一天八小時(shí)

根據(jù)科學(xué)分析，人類(lèi)平均需要睡眠時(shí)間是8小時(shí)，我們的睡眠時(shí)間都在這個(gè)數(shù)上下波動(dòng)。很多人會(huì)覺(jué)得睡8小時(shí)太浪費(fèi)時(shí)間了，其實(shí)，你可以騰出那么多時(shí)間，如果你把它視作一種投資的話(huà)，8小時(shí)的投資有很大的回報(bào)。許多研究都表明了睡覺(jué)的重要性，顯著增強(qiáng)身體的免疫系統(tǒng)。缺乏睡眠容易導(dǎo)致抑郁，睡一覺(jué)通常能夠解決我們白天懸而未決的問(wèn)題。

四、擁抱——一天至少12個(gè)

擁抱的好處是雙贏的，當(dāng)我們擁抱某人時(shí)，我們也被擁抱了。就像幸福，當(dāng)我們分享它的時(shí)候，幸福就會(huì)越來(lái)越多。但是有個(gè)重要的事要記住，那就是尊重對(duì)方。人和人是不同的，有些人不喜歡被觸摸，沒(méi)關(guān)系，這是自然的，所以我們需要尊重別人的界線(xiàn)。

我總結(jié)了一下：一周至少三次（30分鐘/次）身體鍛煉；方便的話(huà)，每天10或15分鐘的冥想，不方便的話(huà)，至少也要有安排地做幾個(gè)深呼吸；保證8小時(shí)的睡眠；一天至少12個(gè)擁抱。這是我試過(guò)最有效力的心理學(xué)藥方了，它能讓我保持自然健康狀態(tài)和幸福感覺(jué)。

最后歸納一句書(shū)里的話(huà)送給大家：幸福其實(shí)很簡(jiǎn)單。遺憾的是，我們總認(rèn)為自己是與眾不同的。